- Майкл Грегер. Не сдохни на диете
- Личная ответственность
- От издательства
- Введение
- Цифры
- Калория – это просто калория?
- Детективная история в четырех частях
- Часть I. Проблема
- Фастфуд и снижение активности
- Эти гены меня полнят?
- Жир как фактор выживания
- Работа за еду
- ПППК
- Токсичная пищевая среда
- Что случилось в 1970-х?
- Поддержка и поощрение
- Квартальные показатели
- Крайности маркетинга
- Еда и вино
- Отвлекающие факторы
- Пассивное переедание
- Испытания каждый день
- Большие порции – большие мы?
- Режим питания пора менять
- Последствия
- Б – боль в спине
- К – кровяное давление
- Р – рак
- Д – диабет
- Э – энцефалопатия
- Ф – фертильность
- Ж – желчнокаменная болезнь
- Г – гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
- С – сердце
- И – иммунитет
- П – печень и почки
- … В, Е, З, Л и остальные буквы
- Подсчет убытков
- Продолжительность жизни
- Парадокс ожирения
- Мертвый груз
- Оптимальный ИМТ для долгой жизни
- Здоровье в любом размере?
- Неприязнь
- Стыд и срам
- Слепой, глухой, немой и толстый
- Сколько нужно сбросить
- А как же эффект качелей?
- Решения
- На перестрелку со столовым ножом
- Бариатрическая хирургия
- Под нож
- Все сложно
- Бариатрическая хирургия – метаболическая или гиперболическая?
- Слепой ведет слепого
- Тяжелее чем кажется
- Взвесить варианты
- Полный провал
- Средства для похудения
- Траурная рамка
- Пищевые добавки для похудения
- Ненадлежащая производственная практика
- Больше своей цены
- Выбор невелик
- Политические меры
- По аналогии с антитабачной кампанией
- Смерть и налоги
- Правда в рекламе
- До потери пульса
- Как мы победили трансжиры
- Единые условия игры
- Часть II. Компоненты идеальной диеты для снижения веса
- Байки вместо доказательств
- Запрограммированы на провал?
- Противовоспалительные продукты
- Диетический воспалительный индекс
- Ожирение и воспаление: причина или следствие?
- Воспалительное повреждение мозга как причина ожирения
- Из огня да в полымя
- Чистые продукты
- Загрязнители, ведущие к ожирению
- Краска может вызвать смену пола
- Всеобщий пластик
- В дыму
- Расфасованные токсины
- Органическое мясо?
- Органические фрукты и овощи
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Питание для забытого органа
- Вытеснение калорий
- Главное не сколько вы съедите, а сколько усвоится
- По тормозам
- Тренировка для кишечника
- Поиск ключей к снижению веса
- Взлом гормонов голода
- Испытание клетчатки
- А как насчет пищевых добавок?
- Плюсы настоящей клетчатки
- Как задумано природой
- Продукты с высоким содержанием воды
- Вода в продуктах и свободная вода
- Низкая гликемическая нагрузка
- Облегчайте нагрузку
- Испытание рациона с более низкой гликемической нагрузкой на практике
- Минимум добавленных жиров
- Эффект ореола
- Что едят те, кто худеет?
- Толстеют ли от жиров?
- Полный провал
- Не сыграешь – не победишь
- Чем больше, тем веселее
- Слишком мало, слишком поздно
- Вывод лишних калорий
- Съеденный жир – это жир на бедрах
- От любого жира толстеют одинаково?
- Разгадка тайны пропавших калорий
- Минимум добавленного сахара
- Наука в сахаре
- Горечь сладости
- Не первый раз замужем
- Слишком много – это сколько?
- Минимум продуктов, вызывающих зависимость
- Взлом естественной системы стимуляции
- Эффект глазури
- Вся соль в процессе
- До последней крошки
- Кайфолом
- Новые вкусы для вкусовых рецепторов
- Низкая калорийная плотность
- Разгадка тайны эпидемии ожирения
- Была ли Америка крупной?
- Сколько калорий вместит желудок?
- Обезьяны и вкусняшки
- Восемь килограммов за 21 день
- Жевание жира
- Сочная морковка
- На пустом месте
- Тот еще фрукт
- Минимум мяса
- Точно нужно есть меньше мяса?
- А птицу-то можно?
- Как мокрая курица
- ТМА Ожирение?
- Минимум очищенных злаков
- Зерна от плевел
- Зерно истины
- Минимум соли
- И ухватит за бочок
- Низкий инсулиновый индекс
- Цикл «инсулин – ожирение»
- Выход из порочного круга: повышение чувствительности к инсулину
- Выход из порочного круга: уменьшение выбросов инсулина
- Животный белок против растительного
- Разнообразие белков
- Поддержка для микрофлоры
- Горькая пилюля
- Есть за триллионы
- Они то, что мы едим
- Меняется рацион – меняется микрофлора
- Натуральное многообразие
- Топливо для бактерий
- Три «П»
- Повышение численности бифидобактерий
- Работают ли аптечные пробиотики?
- Пробиотики в природе
- Дао фекалий
- Стул для похудения
- Много фруктов и овощей
- Дают ли исследования плоды?
- В самом соку
- Ломая стены
- Во фруктах много сахара – это проблема или нет?
- Жидкий или твердый
- Свободу фруктам
- Пресс для чеснока
- Больше бобовых
- Эффект чечевицы
- Добавление бобовых и контроль порций
- Блокаторы крахмала
- Насыщение
- Минус 90 килограммов без чувства голода
- Гиперпривлекательная пища ломает систему
- Вкус жизни
- Одни и те же фрикадельки и овощное разнообразие
- Рецепт успеха
- Часть III. Оптимальная диета для снижения веса
- Низкоуглеводные диеты не задерживают воду
- Разбивая сердца
- Дневные нормы
- Все и сразу
- Растительная жизнь
- Стройнее, зеленее
- Ешь больше, весишь меньше
- Ускорение обмена веществ
- Три килограмма на входе, три килограмма на выходе
- Программа снижения веса, которая улучшилась с годами
- Все, что нужно для победы
- Лучшая диета для снижения веса
- Двойная выгода
- Здоровье по умолчанию
- Часть IV. Усилители снижения веса
- Ответственность
- Взвешивание
- Зарядка АМФК
- Стимуляторы
- Секреты барбариса
- Кислотный трип
- Сироп сиропу рознь
- Подавление аппетита
- Просто лен, мэм
- Зира
- Черный тмин
- Шафран
- Хронобиология
- Правда ли завтрак всему голова?
- Есть или не есть
- Рабы ритма
- Не теряя времени
- Как день и ночь
- Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий
- С утра пораньше
- Время лечит
- Хрононарушение
- В неурочное время
- Лишь вопрос времени
- В кромешной тьме
- Выход в свет
- Сброс часов
- Пищевой мелатонин
- Скорость приема пищи
- Большой суповой парадокс
- Правило двадцати минут
- Жевание сжигает жир
- Оральная стимуляция
- Медленное сжигание
- По кусочку
- Твердый ответ
- Программа «Время против калорий»
- Тонкости физических нагрузок
- «Миф» о физической активности
- Можно ли компенсировать спортом неправильное питание?
- По часу за кусок
- Право поесть
- Нагулять аппетит
- Изменим уравнение
- NEAT
- На шаг впереди
- Стоять на своем
- Объект физических нагрузок
- Висцеральная реакция
- ВИИТ (HIIT)
- Все слои общества
- Всему свое время… Или нет?
- Голая правда
- Прогулка в парке
- Класс по сайклингу
- Блокаторы жиров
- Эффект кальция
- Пейте каркаде
- Жиросжигатели
- Бурый против белого
- Поддайте жару
- Бежевый стройнит
- Прохлаждайся и худей
- Продукты, активирующие БЖТ
- Чудодейственное средство для усиления метаболизма
- Перец чили
- Имбирь
- Корица
- Перечная мята
- Каннабис[8]
- Чай
- Кофе
- Формирование привычек
- Вредные привычки
- Изменение стимула
- Изменение действия
- Реализационные намерения в деле
- Поддержание здоровых привычек: избегание эффекта снежного кома
- Поддержание здоровых привычек: избегание ловушки самооправдания
- Водный баланс
- Молочные реки
- Сжигайте жиры, берегите мышцы
- Гасители воспаления
- Ягоды годжи
- Помидоры
- Куркума и пищевые дрожжи – сухое золото?
- Интервальное голодание
- Медленный огонь
- Тяга к разрушению
- Правило десяти калорий
- Чем ярче горит, тем быстрее сгорает
- Возможные риски ограничения калорий
- Голодание
- Быстрый путь к снижению веса
- Эффективно ли голодание?
- Безопасно ли голодание?
- Не пытайтесь повторить это дома
- Кетогенные диеты
- Кетогенная диета как лекарство
- Кетогенная диета в действии
- Потеря аппетита
- Инстинктивная реакция
- В самое сердце
- Бойся диабета
- До самых костей
- Интервальное голодание
- Голодание через день: эффективность
- Голодание через день: безопасность
- La Dieta de Hambre
- Диета 5:2
- Голодание неделю через неделю
- Диета, имитирующая голодание
- Ограничение питания по времени
- Количество приемов пищи
- Часто понемногу или редко, но до отвала
- Самообман
- Три приема пищи в день или семнадцать?
- Ускорители обмена веществ
- Музыка для наших ушей
- Нырятельный рефлекс
- Как защититься от потери сознания
- Чем сердце успокоится
- Большой стакан воды
- Испытание воды
- Оптимальная доза, тип и температура
- Умеренное положение Тренделенбурга
- Путь к желудку лежит через сердце
- Новый взгляд на снижение веса
- Просто космос
- Неизбежный успех
- Польза для костей
- Предварительная загрузка отрицательными калориями
- Время приема воды перед едой
- С газом или без?
- Аперитив?
- Пищевые добавки с клетчаткой
- Салаты с «отрицательной калорийностью»
- Яблоко на первое
- Плюс суп! Минус килограммы?
- Улучшение сна
- Масштабы эпидемии или искажения?
- Оптимальная продолжительность сна
- Ночной жор
- Меньше сна – больше вес
- Ляг поспи
- Как высыпаться по ночам
- Избавление от гормонов стресса
- Где стресс, там и лишние калории
- Стрессовый живот
- В тягость
- Хорошенько пропотеть?
- Просмеяться?
- Встать в позу?
- Сходить на массаж?
- Послушать музыку?
- Сменить настрой?
- Успокоить ум
- Выбрать овощи
- Суть проблемы
- Контроль кортизола с рождения
- Ты – то, что ела твоя мать
- Отгораживание от калорий
- Физика частиц
- В плохой форме
- Крошки для полезной микрофлоры
- Структурная целостность
- Матрица
- Хлеб всему голова
- Паста – исключение
- Часть V. Двадцать один секрет доктора Грегера
- Слишком много еды, недостаточно калорий
- Набор секретов
- Двадцать один секрет доктора Грегера
- С каждым приемом пищи
- Каждый день
- Каждый вечер
- Все подходящие пункты
- Часть VI. Заключение
- Благодарности
- Об авторе
- Примечания
|