Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает [Джошуа Флетчер] (epub)
Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожаетДжошуа Флетчер Аннотация: Тревожность не доказывает, что в вас что-то сломалось. Наоборот, ваше тело абсолютно здорово, и оно прекрасно выполняет свою работу. Вооружившись этой информацией, вы сможете избавиться от всепоглощающего ужаса и сделать первый шаг к созданию нетревожной версии себя. В книге изложены принципы, которые помогут вам пресечь негативные мысли «а что, если?..» и вернут вас в реальность.
Под этой обложкой объединились профессиональные советы и личный опыт тревожных людей. Выход есть. Любой человек может одолеть тревожность. Иногда кажется, что это навсегда, но вовсе не обязательно, что именно так и будет. Эта книга написана, чтобы подсказать вам верный путь.
[Оглавление]- Annotation
- Джошуа Флетчер, Дин Стотт
- Глава 1
- Паническое расстройство, или Страх перед паникой
- Тревога о здоровье
- Социальная тревожность
- Агорафобия
- Навязчивые мысли
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- …Что теперь?
- Знакомство с авторами
- Дин
- Джош
- Глава 2
- Насколько часто встречается тревожность
- Здоровая тревога и тревожное расстройство
- Распространенные ловушки тревожности
- Глава 3
- Амигдала, или Что происходит в нашем мозге
- Адреналин и кортизол
- Нервная система
- Роль стресса при неадекватной тревожности
- Глава 4
- Дереализация/ деперсонализация
- Гипервентиляция
- Затрудненное дыхание
- Тахикардия
- Проблемы с пищеварительной системой
- Боли в груди
- Потливость
- Проблемы со сном
- Нарушение концентрации внимания
- И прочие!
- Глава 5
- В вас ничего не сломалось
- Преодоление тревожности – это отключение реакции на угрозу
- Смысл реакции на угрозу
- Глава 6
- Вторичный страх
- Безопасное поведение («На всякий случай…»)
- Постепенные шаги и резкое погружение
- Типы экспозиции в терапии
- Если вы нервничаете дома
- Глава 7
- Тревожность – разноцветная радуга, а не черная краска
- Минус на плюс
- Добровольная терпимость
- Внутренний диалог из детства
- Глава 8
- Выброс адреналина, а не паническая атака
- Восприятие опасности
- Симпатическая нервная система
- Парасимпатическая нервная система
- Перестаньте сопротивляться и исправлять
- Глава 9
- Забудьте про мнительность и набирайте очки
- Живите настоящим
- Меньше делать, больше быть. Тело само все исправит
- Сигнализация
- Профилактика тревожности
- Что угодно, кроме тревожности
- Глава 10
- Солли и паническое расстройство
- Фред и боязнь открытых пространств
- Моника и генерализованное тревожное расстройство
- Гевин и тревога о здоровье
- Мейрид и обсессивно-компульсивное расстройство
- Глава 11
- Главы 1 и 2. Что такое тревожность
- Глава 3. Почему проявляется тревожная реакция
- Глава 4. Симптомы тревожности
- Глава 5. Тревожность – это реакция на угрозу
- Глава 6. Экспозиция, или Грамотное противодействие
- Глава 7. Формирование нового отношения
- Глава 8. Как справиться с приступом паники
- Глава 9. Наши тщательно отобранные советы и подсказки
- Глава 10. Истории успеха
- Примечания
|