Как улучшить свое психологическое самочувствие в тревожные времена? [Иосиф Абрамович Гольман] (epub)
Аннотация: Повышенная тревожность – неполезное состояние человека, особенно когда окружающие события не способствуют успокоению. Она отрицательно сказывается на психологическом благополучии и на телесном здоровье.
В таких случаях нужна помощь психолога (иногда – психиатра). Однако и самопомощь никогда не будет лишней. В этой компактной брошюре читатель найдет важные, практически применимые сведения от практикующего психолога. Причем не только о сути и причинах повышенной тревожности, но и о том, как самостоятельно попытаться уменьшить ее вредное влияние без применения психофармакологических препаратов.
Брошюра предназначена для широкого круга читателей.
[Оглавление]- Иосиф Гольман. Как улучшить свое психологическое самочувствие в тревожные времена?
- Введение. Для кого и для чего написана эта книжка
- Клинико-психологическая методика интегративной психотерапии при тревожных, тревожно-депрессивных и невротических расстройствах
- Тревожное и/или тревожно-депрессивное расстройство
- Психологическое информирование и просвещение
- Ведение дневника состояния и «измерение» уровня испытываемых доверителем отрицательных (и положительных, если они есть) эмоций
- Возвращение к ранее пройденным методам с новым смысловым наполнением
- Оценка опасности текущего состояния («поверка эмоций логикой»)
- Метод экспозиции и метод «наводнения»
- Метод выявления патологических когниций и их преобразования
- Третья группа подходов и методов связана с позитивной психологией
- Психокоррекционная программа, направленная на снижение уровня тревожности доверителей
- Тяжелое течение тревожного расстройства и успешный выход из него. Еще одна история от первого лица
- Приложение. Простые, но корректные психологические тесты, пригодные для самостоятельного контроля уровня депрессии, тревоги, невротической готовности и общей удовлетворенности жизнью
- Тест № 1. Оцениваем уровень нашей общей удовлетворенности жизнью по методике Э. Динера
- Тест № 2. Госпитальная Шкала Тревоги и Депрессии (HADS)
- Тест № 3. Методика экспресс-диагностики невроза К. Хека и X. Хесс
- Послесловие
- Библиографический список
- Примечания
|