Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса [Артём Андреевич Овечкин] (epub)
Аннотация: В книге «Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса» живой процесс психологического тренинга группы полных людей комментируют авторитетные врачи (академик ПАНИ, д.м.н., профессор Н.И. Косенков и психолог, врач-психиатр А.В. Треногов) и уже постройневшие люди, открываются все новые и новые секреты стройности и счастья, чтобы читатель этой книги при желании тоже смог пройти вместе со всеми участниками полный эмоций и захватывающих интеллектуальных прозрений путь к Стройности.
Ведущий описанного в этой книге тренинга – психолог Артем Андреевич Овечкин – преподаватель института практической психологии «Иматон», эксперт телепрограмм, автор книги «Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг», через психологические тренинги которого успешно прошли тысячи людей.
[Оглавление]- Предисловие
- Глава 1. День первый
- Мы в начале пути самосовершенствования, которому нет конца
- Ожирение – психосоматическое заболевание
- Как перестроиться, чтобы победить избыточный вес
- «Кошмар в зеркале!» Пора решать проблему! Но как?
- Нет! Нет! И ещё раз нет! В этом слове спасение?
- Привет, телепузики-толстопузики
- «От чего» и «к чему» вы идёте?
- «Худеть так худеть!» – сказали вы, подходя к холодильнику. А вы как снижали вес?
- Восемь принципов стройного человека
- О причинах набора лишнего веса
- Привычка – вторая натура
- Еда со всеми и за всех
- Надо больше двигаться
- Инсулинорезистентность
- Наследственность и беременность
- Ускоряем обмен веществ
- Правила совместной работы в группе
- Методы общения с проблемным человеком
- Что нарушает пищевое поведение
- Ура! На диету с понедельника!
- Только её съем – и больше не буду!
- Похвала и порицание
- Формула успеха
- Хочу и строю своё новое тело
- «Я стройная» – как музыка звучит в моём сознании!
- Снимаем психоэмоциональное напряжение
- Волшебный спичечный коробок
- Ох уж эти углеводы
- Немного о жирах
- А сейчас о мясе и мясных деликатесах
- Как же без клетчатки
- «Без воды – ни туды и ни сюды!» Василий Лебедев-Кумач. «Водовоз» (1937)
- Остальные пищевые ингредиенты
- Про соль отдельно
- Принимаем пищу как лекарство – каждые четыре часа!
- Схемы питания для снижения веса
- Сытость
- Осознанное питание
- Один вес, три объёма и один замок
- Глава 2. День второй
- Как слово «некогда» наполняет вас… жиром
- Шкалирование
- Объёмчики измерили? Себя похвалили?
- Завтра – значит никогда!
- Три маленьких истории
- Заблуждения и ошибки, которые способствуют набору веса
- Мой искуситель – мнимый голод
- Мнимый голод, тебя узнать я обязуюсь!
- Эмоцию заедаю – проблему убираю! Так ли это? Что хочется «заесть»?
- Алекситимия и лишний вес
- Чувства – это маячки. Стремитесь их увидеть!
- Метод одного вопроса
- Закон правильного питания – переход количества пищи в новое качество жизни
- «Спасаешь» всех – имеешь лишний вес!
- Вес социальный и вес избыточный
- «Треугольник судьбы»: жить чьей-то жизнью проще, чем своей
- Доброта без разума пуста. Народная пословица
- Обед узнают по кушанью, а ум – по слушанью. Народная пословица
- Свобода – как птичка внутри нас! Доверьтесь ей!
- Глава 3. День третий
- Повторение – мать учения!
- На ошибках учатся
- Обеспечьте себя нормальной сытной едой
- Жуйте, пока сохраняется вкус
- Нет оправданий для пропуска приёма пищи
- Вкусно, сытно, выгодно, регулярно
- Как накормить дракона о трёх головах: голод, стройность, удовольствие!
- «Людей мучают не вещи, а представление о них» Эпиктет
- И вновь психосоматика
- Про жизненные ситуации
- Должны? Кто, кому и за что?
- Снятие стресса и тридцать три удовольствия
- Формула моей стройной жизни
- Вам понадобилась стройность! Зачем?
- Готовься к встрече, муж сердешный!
- Визуализация
- Полнота – это просто атрофированная стройность
- Машина времени
- Очищение целей
- Колесо счастья
- День сурка
- Нет времени?
- Довольны ли вы жизнью?
- Кто друг, кто враг, а кто – просто так
- Технология маленьких шагов
- А сейчас получите мужа на час с волшебным чемоданчиком!
- Семь раз поели, а за столом не сидели. Народная пословица
- Глава 4. День четвёртый
- Надо ещё всё переварить
- Круг удовольствий
- О, ещё одна баржа поплыла!
- Шопинг, плавание и секс позволяют сбросить вес
- После хлеба-соли отдохнуть часок – завернётся сала кусок да лени мешок. Народная пословица
- И времени, и денег, и сил должно хватать на себя!
- Стройный человек свою жизнь строит сам
- Методы работы с мнимым голодом
- Знакомство со своими внутренними ребёнком, взрослым и родителем
- Практика интеграции противоречий. Восстанавливаем нормальные границы
- График снижения веса. Взлёты и падения
- Жир на бёдрах – гнев на отца?
- Магия чувств
- Хуан, оставь! Я всё сама! Или быт и энтропия
- Давайте говорить друг другу комплименты! Булат Окуджава
- Приложение 1. Методика Н. И. Косенкова «Ультрапарадоксальная психотерапия»
- Отступление
- Введение
- Психосоматические заболевания
- Описание методики
- Процедура проведения сеанса психотерапии
- Показания и противопоказания
- Приложение 2. Методика А. В. Треногова «Технология зеркальных нейронов»
- Приложение 3. Стройнеть сложнее, когда не знаешь, кто ты и на что способен! «Я знаю, о чём ты думаешь. Формат мышления»
- Отступление
- «Поехали!» (Ю. Гагарин)
- Параметры расчёта нашего Мышления
- Что ещё интересного? Информационная солянка – кушать подано!
- Благодарности
|
