Как исправить отношения за пять минут. Укрепить любовь, быстро решать конфликты и стать ближе [Джон Грэй] (epub)
Возрастное ограничение: 18+
ВНИМАНИЕ!
Эта страница может содержать материалы для людей старше 18 лет. Чтобы продолжить, подтвердите, что вам уже исполнилось 18 лет! В противном случае закройте эту страницу!
Да, мне есть 18 лет
Нет, мне нет 18 лет
Как исправить отношения за пять минут. Укрепить любовь, быстро решать конфликты и стать ближеДжон Грэй Аннотация: Долгосрочное счастье в любви зависит от способности пары восстанавливать близость после конфликтов, больших и маленьких, которые неизбежно возникают в любых отношениях. Нейробиологи утверждают, что разногласия лучше исправлять быстро, иначе они накапливаются в долговременной памяти и автоматически вызывают негативную реакцию на любое действие партнера. Наладить взаимоотношения становится все труднее. Но восстановить связь можно за пять минут!
Доктора психологии Джон Грэй и Сьюзен Кэмпбелл более 25 лет консультируют пары. В этой книге они дают инструменты, которые помогают превратить конфликт в повод для беседы, проявления любви и нежности. Следуйте их рекомендациям, и трудности станут возможностями для развития доверия и понимания.
Восстановление отношений – навык, который может развить каждый.
[Оглавление]- Джон Грэй, Сьюзен Кэмпбелл. Как исправить отношения за пять минут. Укрепить любовь, быстро решать конфликты и стать ближе
- Глава 1. Тревога, крадущая любовь
- Что такое триггеры
- Какая часть мозга в ответе?
- Эмоциональная Яма
- Как Донна и Эрик вырыли себе Эмоциональную Яму
- Яма – не место для решения проблем
- Почему система выживания принимает партнера за тигра?
- Базовая потребность в эмоциональной безопасности в отношениях с близким человеком
- Как базовые страхи вызывают автоматические реакции
- Сила вместо интеллекта
- Признаки активации системы выживания
- Какая из трех реакций захватила контроль?
- Глава 2. Учимся брать паузы
- Насколько долгой должна быть пауза
- Как составить эффективный договор о паузах
- Личные причины научиться брать паузу
- Главное – практика!
- Ежедневная тренировка
- Донна и Эрик учатся брать паузы
- Паузы необходимы, но не достаточны
- Официальный договор о паузах
- Глава 3. Как успокоить перевозбужденную нервную систему
- Дышим осознанно
- Фокусируем внимание на животе
- Ощущаем опору (сидя на стуле)
- Снимаем физическое напряжение
- Глава 4. Корегуляция: чем чаще, тем лучше
- Корегуляция как путь к саморегуляции
- Частота корегуляции и «перепрограммирование» мозга
- «Я буду держать тебя за руку»
- Надежные отношения – частая корегуляция
- Ваши привычки в отношениях
- Практика объятий
- Как попросить об объятии, зрительном контакте или поддерживающем прикосновении
- Поддерживающее прикосновение
- Чем чаще корегуляция, тем меньше ложных тревог
- Котриггеринг неизбежен, корегуляция – ваш выбор
- Глава 5. Как мозг придумывает истории, которые становятся триггерами
- Как мозг сочиняет истории
- Как истории становятся триггерами для нас самих
- Ответ на вопрос «Почему?»
- Примеры историй-триггеров
- Почему мы воображаем наихудшие сценарии
- Глава 6. Надежные и ненадежные отношения в детстве и во взрослом возрасте
- Корегуляция в первые два года жизни
- Воспитание, формирующее чувство эмоциональной безопасности
- Как мы учимся коммуникации
- Надежная привязанность в романтических отношениях
- Коммуникация в надежных отношениях
- Как справляются с конфликтами партнеры в безопасных отношениях
- Как «безопасные партнеры» быстро успокаивают друг друга
- Когда в детстве корегуляции не хватало
- Атмосфера избегающей привязанности в семье
- Избегающая привязанность в зрелом возрасте
- Атмосфера тревожной привязанности в семье
- Тревожная привязанность в зрелом возрасте
- Ненадежные типы привязанности в ваших романтических отношениях
- Глава 7. Ваши привычки в общении: инвентаризация
- Как формируются неверные установки
- Экскурсия в детство
- Инвентаризация ваших паттернов контроля
- Глава 8. Отчего срабатывает ваш сигнал тревоги
- Структура реактивного инцидента
- Реактивный цикл
- Глубинные чувства и страхи
- Глубинные потребности
- Донна и Эрик: полная картина
- Определяем свой реактивный цикл
- Как найти то, что скрыто в глубине
- Глава 9. Перестаньте пугать друг друга
- Как мы неосознанно пугаем партнера
- «Декларация безопасности» для вашего партнера
- Безопасность партнера – ваш приоритет
- Остановиться – успокоиться – восстановить связь
- Стремимся к безопасности в отношениях
- Глава 10. Как быстро восстановить связь после любого конфликта
- «Декларация примирения»: как говорить о самом сокровенном
- «Декларация примирения» Донны и Эрика
- Как слушать и говорить от всего сердца
- Повторение глубинных чувств, страхов и потребностей партнера
- Как дать поддерживающий ответ
- Типичные ошибки при выражении поддержки
- Как переходить от роли говорящего к роли слушателя
- Полный двусторонний алгоритм восстановления отношений
- Как сделать первый шаг к примирению
- Роли говорящего и слушателя и перепрограммирование мозга
- Глава 11. Регулярно избавляйтесь от накопленных обид
- Очищаем отношения от лишнего груза
- Донна и Эрик высказывают наболевшее
- Как начать разговор
- Краткость и конкретность
- Расскажите о своих глубинных чувствах, страхах и потребностях
- Есть ли у вас просьба?
- Реактивное поведение и триггеры из прошлого
- Слушайте партнера
- Преимущества активного слушания
- Как безопасно выражать гнев
- Развиваем открытость и внимание
- Сделайте «очищение» регулярной практикой
- Как Донна и Эрик преодолели тенденцию избегать конфликтов
- Глава 12. Сила уязвимости: сочувствие вместо контроля
- Уязвимость – путь к выходу из реактивного цикла
- Почему мы боимся быть уязвимыми
- Сила уязвимости
- Искреннее общение из глубины души
- Сближающая и контролирующая коммуникация
- Танец сближения
- Подробнее об уязвимости
- Обобщение как паттерн контроля
- Жалобы или желания?
- Как научиться замечать контролирующие мысли
- Иногда ответ – «нет»
- Другая сторона уязвимости
- Глава 13. Настоящая близость в постели
- Как успокоить себя
- Как восстановить связь после ссоры
- Физические ощущения и исцеляющее прикосновение
- Глава 14. Ощущение – принятие – глубинное исцеление
- Как помочь партнеру отследить ощущения в теле
- Добавляем поддерживающее прикосновение
- Настрой на исцеление
- Как любить себя, если переживания слишком болезненны
- Эрик – проводник для Донны
- Парная практика «Ощути – прими – исцелись» для взаимного исцеления
- Глава 15. Доброе самоисследование для внутреннего исцеления
- Исследование прошлого опыта – шаг за шагом
- Самоисследование перед практикой «Восстановление отношений за пять минут»
- Предупреждения и напоминания
- Глава 16. План надежных отношений
- Инструменты и практики: чек-лист
- Общая концепция ваших отношений
- Приложение А. Алгоритм «Восстановление отношений за пять минут»
- Поддерживающий ответ
- Приложение Б. Списки элементов реактивного цикла
- Благодарности от авторов
- Об авторах
- Примечания
|
