концентрация на пламени свечи, которая стимулирует клетки сетчатки и улучшает кровообращение, дает глазам ощущение комфорта, отдыха и расслабления. Чтение при свече можно выделить в самостоятельное упражнение.
Концентрация на пламени свечи. Концентрируйте ваш взгляд (но без усилий) на пламени свечи, считая вдохи и выдохи. Досчитайте до ста и прекратите упражнение. Можно также попробовать такой вариант — по 25 вдохов и выдохов при взгляде на пламя обоими глазами вместе и каждым глазом по отдельности.
Взгляд ваш должен быть направлен на пламя, а внимание — на дыхание, которое должно поглотить все ваши мысли. Только так можно избежать напряжения. Нельзя пристально смотреть на пламя — это может привести к дискомфорту или даже головным болям.
Концентрация на пламени свечи полезна при дальнозоркости и пресбиопии. Она помогает при катаракте (в ранних ее стадиях) и снимает напряжение при глаукоме.
В свою систему Бейтс ввел упражнение, позволяющее добиться полного затемнения, дающего отдых глазам. Он назвал его «пальмингом» (происходит от английского слова ладонь).
Правильное исполнение пальминга включает овладение его физической и психической сторонами. Мягко закройте глаза и прикройте их чашеобразно сложенными ладонями рук крест-накрест, так чтобы мизинцы наложились друг на друга. Пальцы скрестите на лбу. Никакого напряжения в руках, а также веках и бровях.
Сидя за столом не выгибайте шею, не сутультесь и не горбите спину. Это может привести к напряжению и утомлению, ведет к пережатию кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью мозг и глаза. Правильное положение такое: необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позвоночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на одной прямой. Таким образом вы сохраните правильную «осанку» и избежите излишнего напряжения.
Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. Со стороны психической необходимо видение абсолютно черного поля перед глазами. Черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Если человек способен правильно контролировать свои мысли, свою психическую деятельность, добиться видения черного удается практически мгновенно.
Упражнения для снятия напряжения глаз
— Это упражнение, если есть такая возможность, лучше выполнять на солнце. Если же возможности этой нет и вы находитесь в помещении, то нужно включить яркую лампочку. Медленно поворачивайте голову из зоны света в зону тени. Когда голова на свету, ваши глаза должны быть закрыты, когда она поворачивается в тень, открывайте глаза. Делая повороты, старайтесь думать о том, что вы делаете, что тепло источника света ласково касается ваших век и глаз. Под веками закрытых глаз начнется вибрация, ослабляющая натяжение глазных мышц, а тепло будет их успокаивать. Во время выполнения этого упражнения научитесь следить за своим дыханием: оно должно быть глубоким, для того чтобы обогатить кровь и мозг достаточным количеством кислорода. В зоне света и в зоне тени единовременно нужно находиться по 2–3 секунды, причем каждый цикл выполняется от 10 до 20 раз.
Есть еще один способ, который называют соляризацией глаз. Во время заката солнца нужно встать или сесть на открытой площадке, на балконе, у открытого окна и направить взгляд за медленно исчезающим за горизонтом солнцем. Хотя эта процедура легка и приятна, продолжительность ее невелика — 30–40 секунд.
Если вы будете смотреть на солнце во время заката, то это будет еще один вид соляризации глаз, но и он должен длиться не более 5 секунд.
Выполните медленные повороты глазных яблок по разным траекториям (вверх-вниз и вправо-влево) двумя способами: с открытыми (10–15 секунд) и закрытыми (25–30 секунд) глазами. Выполняйте это упражнение на солнце или при ярком свете, но на источник света при этом старайтесь не смотреть.
Если у вас есть возможность постоять у воды (на берегу моря, реки или озера) во время заката солнца, то смотрите на световую дорожку отраженного солнечного света на водной поверхности. С открытыми глазами постойте 15–20 секунд, а с закрытыми — 25–30 секунд.
При выполнении этого упражнения зрение должно быть расфокусировано (максимально расслаблено). Без напряжения смотрите на то, что перед вами. Согласитесь, на красивый пейзаж можно смотреть бесконечно долго, вот и выполняйте это упражнение столько, на сколько хватит терпения. Если же красивого пейзажа перед глазами нет, смотрите просто на то, что за окном. Пусть мысль о том, что вы совершаете полезнейшее дело для своих глаз, зрения, сделает вас максимально терпеливыми. В конце концов, человеку всегда есть о чем подумать, помечтать, есть что вспомнить.
После этих упражнений необходимо проделать обыкновенные повороты (ноги на ширине плеч, стопы не двигаются, повороты корпусом влево и вправо
