Ищи в себе. Неожиданный путь к достижению успеха, счастья (и мира во всем мире) [Чад-Мень Тан] (epub)
Ищи в себе. Неожиданный путь к достижению успеха, счастья (и мира во всем мире)Чад-Мень Тан Аннотация: В основу книги «Ищи в себе» положен одноименный тренинг, который в течение многих лет оставался одним из самых популярных в потоке корпоративного обучения корпорации Google. Автор этого необычного тренинга – инженер и «евангелист» Google Чад-Мень Тан, сумевший творчески соединить древнюю мудрость буддийской медитации с новейшими научными открытиями в области эмоционального интеллекта. В результате получилось мудрое, глубокое и в то же время чрезвычайно практичное пособие по воспитанию эмпатии, осознанного внимания и внутренней концентрации – качеств, необходимых подлинно современному человеку, готовому ответить на вызовы технологической революции, до неузнаваемости меняющей знакомый нам мир.
[Оглавление]- К читателям «Библиотеки Сбербанка»
- Предисловие Дэниела Гоулмана
- Предисловие Джона Кабат-Зинна
- Вступление. Ищи в себе
- Тренировка внимания
- Познание себя и умение управлять собой
- Создание полезных ментальных привычек
- Глава 1. Даже инженер может достичь процветания благодаря эмоциональному интеллекту. Что такое эмоциональный интеллект и как его развить
- Польза эмоционального интеллекта
- Оптимизируй себя
- Развитие эмоционального интеллекта
- Тренируйте внимание
- Тренируйтесь на уровне физиологии
- Глава 2. Дышите так, будто от этого зависит ваша жизнь. Теория и практика медитации осознанности
- Расслабленный и собранный одновременно
- Счастье — это состояние ума «по умолчанию»
- Медитация сродни упражнению
- Практики медитации осознанности
- Положение тела и все такое
- Время сидячей практики
- Где моя наука, чувак?
- Глава 3. Оторвать задницу от подушки. О том, как осознанность приносит пользу, даже когда вы не сидите
- В общем, распространите осознанность
- Осознанность в действии
- Осознанность, направленная на других
- Внимательный разговор
- Поддержание практики
- Легкость и радость медитации
- Мастерство направленного и открытого внимания
- Дзен и малыш, научившийся ходить
- Глава 4. Полностью натуральная, органическая уверенность в себе. Самоосознание, ведущее к уверенности в себе
- Ясность
- Навыки самоосознания
- Развитие самоосознания
- Журналирование
- Мои эмоции — это не я
- Глава 5. Оседлайте эмоции как лошадь. Учимся владеть собой
- О саморегуляции
- Саморегуляция — это не избегание и не подавление эмоций
- Словно письмо на воде
- Практика отпускания
- Общие принципы работы с болью
- Модель эмоциональной регуляции в нервной системе
- Работа с триггерами
- Северо-Сибирская железная дорога
- Как не задушить тещу
- Другие способы обработки триггеров
- От саморегуляции — к уверенности в себе
- Подружиться с эмоциями
- Глава 6. Получить прибыль, переплыть океан и изменить мир. Искусство самомотивации
- Удовольствие, страсть и высшая цель
- Три простых шага к мотивации
- Выравнивание
- Воображение
- Гибкость
- Научиться оптимизму и разучиться пессимизму
- Большие волны
- Глава 7. Эмпатия и обезьяньи дела умственного танго. Развитие эмпатии через понимание других и установление связи с ними
- Эмпатия, мозг и обезьяньи дела
- Умственное танго
- Эмпатия — это не психологизация и не соглашательство
- Как усилить эмпатию
- Создание ментальных привычек по собственному желанию
- Совсем как я / Практика любящей доброты
- Как спасти свой брак и другие отношения
- Традиционная практика любящей доброты
- Проявить все лучшее в людях
- Доверительные отношения полезны для работы
- Начните с искренности, доброты и открытости
- Три допущения
- Эмпатичное слушание
- Искусство хвалить людей
- Политическая осознанность — это эмпатия++
- Практики для политической осознанности
- Ментальные привычки людей с высоким уровнем эмпатии
- Глава 8. Как быть эффективным и любимым одновременно. Лидерство и социальные навыки
- Быть любимым полезно для карьеры
- Использование доброты для рождения дружбы в самой отвратительной ситуации
- Сострадательное лидерство
- Сострадательное лидерство — самое эффективное лидерство
- Развитие сопереживания через преумножение добродетели
- Практика сопереживания для смелых
- Влиять с добротой
- Модель SCARF для социального мозга
- Расширение влияния
- Как добродетель может изменить жизнь человека за десять минут
- Коммуникация с проницательностью
- Сложные разговоры
- Глубинные догадки и упражнение в сложном разговоре
- Внимательные имейлы
- Волшебная грибная мантра Меня
- Глава 9. Три простых шага к миру на планете. Как появился курс «Ищи в себе»
- Начать с себя
- Сделать медитацию научной областью
- Привести медитацию в соответствие с реальной жизнью
- Эпилог. Спасение мира в свободное от работы время
- Благодарности
- Рекомендуемая литература и источники
- Примечания
|